Ilustrasi sembelit. [Foto: iStock]

DIALEKSIS.COM | Aceh - Mengalami susah buang air besar (BAB) atau sembelit pasti sangat tidak nyaman dan bisa mengganggu rutinitas kegiatan kita. Susah BAB ini dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti dehidrasi atau kurang minum, pola makan yang buruk, pengaruh obat-obatan, termasuk penyakit yang memengaruhi sistem saraf dan kesehatan mental (stres).

Merujuk National Digestive Diseases Information Clearinghouse, bagian dari National Institutes of Health, sembelit adalah suatu kondisi buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Tanda lainnya berupa tinja keras, kering, dan kecil, sakit atau sulit dikeluarkan. Untungnya, buah-buahan tertentu dapat membantu mengatasi sembelit.

Berikut jenis buah yang dapat dicoba untuk mengatasi sembelit:

1. Buah Apel

Apel terbukti kaya akan serat yang baik untuk melancarkan proses pencernaan. Serat bentuk pektin dalam apel dapat dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit tinja di usus.

2. Buah Pir

Pir adalah buah lain yang kaya serat dan sangat kaya akan senyawa fruktosa dan sorbitol, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, Sorbitol tidak terserap dengan baik di dalam tubuh, sehingga dapat bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus. 

3. Buah Jeruk 

Tak hanya menyegarkan dan penuh dengan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, buah jeruk juga termasuk sumber serat yang baik. buah jeruk juga mengandung flavanol yang disebut naringenin. Senyawa ini dilaporkan dapat berkontribusi terhadap efek positif buah jeruk untuk mengatasi sembelit. 

4. Pepaya 

Buah ini mengandung banyak nutrisi, termasuk serat. Dalam 100 gram buah pepaya, dapat mengandung 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau melancarkan proses pencernaan. 

5. Alpukat 

Buah alpukat, khususnya alpukat hijau termasuk jenis buah yang banyak mengandung serat, yakni mencapai 2,2 gram per 100 gram bahan. Kandungan serat dalam buah alpukat ini berguna untuk melancarkan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit. 

6. Jambu biji 

Jambu biji merah selama ini telah dikenal sebagai buah yang cocok digunakan untuk terapi penyembuhan diabetes mellitus karena rendah kalori dan glukosa. Manfaat jambu biji pada kenyatannya tidak hanya itu. Jambu biji juga dianggap bisa menjadi makanan pelancar BAB karena mengandung serat tinggi. [Kompas]