Makanan tinggi protein penurun berat badan, Foto: net

DIALEKSIS.COM | Gayahidup - Setiap nutrisi harus dikonsumsi dalam proporsi yang tepat sebagai bagian dari pola makan seimbang. Diet rendah karbohidrat dan tinggi protein dapat membantu mengatur berat badan atau mengatur kadar gula darah. 

Teorinya adalah menurunkan asupan karbohidrat akan menurunkan kadar insulin Anda. Akibatnya, tubuh Anda memproduksi lebih banyak glukagon, yang membantu pembakaran lemak. Jika Anda terus melakukan ini, lemak pada akhirnya akan terlihat mencair.

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan olahraga teratur dapat meningkatkan pengurangan lemak sekaligus meningkatkan massa otot. 

Tubuh menggunakan karbohidrat sederhana atau kompleks sebagai sumber energi utama. 4 makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein ini dapat membantu Anda tetap kenyang, mengontrol nafsu makan, dan menjaga berat badan: 

1. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan merupakan sumber protein yang sangat nyaman. Selain itu, yogurt Yunani dapat membantu melawan perut buncit.

Karena mengandung nutrisi seperti kalsium, protein, probiotik, dan komponen lain yang baik untuk tubuh Anda, terutama kesehatan usus, yogurt umumnya memiliki reputasi yang baik. 

Pilihan ini merupakan makanan berprotein tinggi, rendah karbohidrat, dan rendah lemak jika dibuat tanpa lemak, namun memilih varian persentase tertentu dapat menambahkan sedikit lemak untuk membuat Anda merasa kenyang.

2. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan yang sehat karena merupakan sumber protein, serat, dan mineral penting termasuk vitamin E, folat, dan tembaga.

Biji bunga matahari juga bisa ditaburkan di atas sayuran sebagai camilan atau ditambahkan ke salad, krim, dll. Antioksidan signifikan yang ditemukan dalam biji bunga matahari telah dikaitkan dengan penurunan kemungkinan demensia serta peningkatan kognitif dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Ikan salmon

Asam lemak omega-3, lemak baik, dan protein semuanya berlimpah dalam ikan salmon. Dengan menurunkan rasa lapar, mempercepat metabolisme, dan mengurangi lemak perut, konsumsi salmon dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

Ini adalah makronutrien penting yang diperlukan untuk pengembangan dan pemeliharaan jaringan otot tanpa lemak. Biasanya, satu porsi tiga ons salmon mengandung 108 kalori, 0 gram karbohidrat, dan 17 gram protein yang dapat membantu menurunkan berat badan.

4. Buncis panggang

Buncis memiliki komposisi nutrisi yang luar biasa. Kandungan protein dan serat buncis yang tinggi berkontribusi dalam penurunan berat badan. Kedua komponen tersebut menyebabkan pencernaan Anda melambat dan meningkatkan tingkat nafsu makan Anda.

Selain itu, kacang-kacangan kaya protein seperti buncis cukup mudah beradaptasi; makanlah sebagai camilan atau tambahkan beberapa ke selada kol favorit Anda sebagai tambahan. 

Pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat tidak hanya padat nutrisi, tetapi juga sangat mudah beradaptasi. Mulai dari makanan pembuka yang mengenyangkan hingga makanan lezat, semuanya termasuk nutrisi dan vitamin ekstra penting. [viva.co.id]